Como Lidar com a Cegueira Temporal Causada pelo TDAH

Afinal, o que é cegueira temporal?

"Cegueira temporal é um termo que descreve a dificuldade em perceber e administrar adequadamente o tempo", explica a Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, psiquiatra especializada em TDAH no Brasil. Este fenômeno é particularmente comum em pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), mas também pode afetar pessoas com outras condições, incluindo transtornos do espectro autista.

"A cegueira temporal pode prejudicar a capacidade de uma pessoa chegar pontualmente, cumprir prazos, seguir rotinas e até mesmo se lembrar de fazer refeições. No entanto, isso não significa que a pessoa seja preguiçosa, desmotivada ou egocêntrica", enfatiza a especialista.

Sintomas comuns da cegueira temporal

Embora qualquer pessoa possa ocasionalmente se envolver em uma atividade e perder a noção do tempo, pessoas com cegueira temporal enfrentam este desafio constantemente. Alguns sintomas comuns incluem:

• Ficar preso no "modo de espera" — como assistir TV em vez de começar a tarefa porque "está quase na hora do jantar", quando na verdade falta uma hora inteira

• Dificuldade para criar e seguir cronogramas

• Problemas para organizar tarefas na sequência correta

• Não perceber quanto tempo passou durante uma atividade

• Procrastinar até o último minuto

• Dificuldade em estimar quanto tempo foi gasto em atividades anteriores ou há quanto tempo um evento específico ocorreu

• Subestimar ou superestimar o tempo necessário para realizar tarefas

A base científica da cegueira temporal

A cegueira temporal não é um diagnóstico formal reconhecido pelos sistemas de classificação médicos como o CID-11 ou DSM-5, mas é um sintoma frequentemente associado ao TDAH. Pesquisas científicas têm relacionado este fenômeno a diversas diferenças neurobiológicas:

• Pessoas com TDAH podem apresentar níveis reduzidos de atividade em áreas cerebrais envolvidas na percepção temporal

• Há evidências de alterações nas conexões entre regiões cerebrais relacionadas ao controle da atenção e divagação mental

• O córtex pré-frontal, região cerebral essencial para funções executivas, frequentemente apresenta padrões de ativação diferentes em pessoas com TDAH

Conforme o neurologista Dr. Paulo Mattos, coordenador do Grupo de TDAH do Instituto D'Or de Pesquisa e Ensino (IDOR), "a percepção temporal alterada está relacionada ao funcionamento atípico dos circuitos fronto-estriatais e do cerebelo, áreas cerebrais importantes para o processamento temporal".

Quem pode ser afetado?

A cegueira temporal está associada a condições que afetam a função executiva — conjunto de habilidades mentais que inclui memória, planejamento, atenção e tomada de decisões. Entre essas condições estão:

• TDAH

• Transtornos por uso de substâncias

• Transtornos de ansiedade

• Transtornos do espectro autista

• Depressão

• Transtorno obsessivo-compulsivo

• Lesão cerebral traumática

Impactos na vida cotidiana

A cegueira temporal pode se manifestar de diferentes maneiras no dia a dia. "Frequentemente, ocorre quando a pessoa está em estado de hiperfoco", explica a psicóloga Dra. Maria Eduarda Carvalho, especialista em neuropsicologia. Você pode estar jogando seu jogo favorito ou mergulhado em um hobby quando, de repente, três horas se passaram e você se esqueceu completamente do jantar.

Pessoas com cegueira temporal também têm dificuldade em estimar quanto tempo algo levará. Por exemplo: você planeja organizar alguns documentos e fazer a mala na manhã anterior à viagem, pensando que "sobrará tempo". Quando percebe, está correndo desesperadamente para não perder o voo.

A cegueira temporal também pode afetar relacionamentos. Amigos podem interpretar seus constantes atrasos como desinteresse ou falta de consideração. Um parceiro pode sentir que você não se importa em reservar tempo para ele.

No ambiente profissional, as consequências podem ser ainda mais sérias. De acordo com pesquisas realizadas pelo IBOPE, cerca de 57% dos brasileiros com TDAH relatam problemas no trabalho devido à dificuldade de gerenciar o tempo e cumprir prazos.

Estratégias eficazes para lidar com a cegueira temporal

Se você sofre de cegueira temporal, o primeiro passo é refletir sobre como isso afeta especificamente sua vida. Depois de identificar as áreas problemáticas, considere incorporar algumas das seguintes estratégias:

1. Use temporizadores e alarmes

Alarmes e cronômetros são ferramentas essenciais para lembrá-lo de interromper uma tarefa e passar para outra. Aplicativos como Forest, Focus To-Do e Pomodoro Timer são bastante populares no Brasil para o gerenciamento do tempo.

2. Crie sistemas visuais

O tempo é um conceito abstrato, por isso torne-o concreto registrando-o visualmente. Use listas de tarefas, calendários coloridos e planners para visualizar sua agenda. Segundo a Dra. Carvalho, "representações visuais do tempo ajudam o cérebro a processar melhor a passagem das horas".

3. Divida grandes tarefas

Se estiver diante de uma tarefa desafiadora, divida-a em partes menores e mais simples. Limpar a casa pode ser exaustivo, por exemplo. Em vez disso, planeje fazer isso cômodo por cômodo, ou até mesmo área por área.

4. Reserve tempo para autocuidado

Ao montar uma agenda, não se concentre apenas em obrigações e trabalho. Reserve períodos específicos para hobbies e outras atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.

5. Estabeleça limites claros

Se você sabe que tende a se concentrar excessivamente em determinadas atividades, estabeleça medidas preventivas. Programe um alarme para tocar quando 30 minutos de uso de redes sociais terminarem. Depois, pare, sem exceções.

6. Crie folgas no seu cronograma

Dê a si mesmo um pouco de espaço adicional. Acorde um pouco mais cedo para não ficar apressado. Se você acha que uma tarefa levará 20 minutos, reserve 30, por precaução. De acordo com o Instituto Brasileiro de Coaching, esta técnica de "buffer temporal" pode reduzir significativamente o estresse relacionado ao tempo.

7. Busque ajuda profissional

No Brasil, o tratamento para TDAH inclui abordagens medicamentosas e não medicamentosas. Medicamentos como metilfenidato (Ritalina, Concerta) e lisdexanfetamina (Venvanse) podem ajudar algumas pessoas a gerenciar melhor o tempo.

"Os medicamentos são apenas uma ferramenta", ressalta o Dr. Guilherme Polanczyk, professor do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP. "Terapia cognitivo-comportamental, coaching especializado em TDAH e intervenções psicoeducacionais podem complementar o tratamento e ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para o gerenciamento do tempo."

Recursos disponíveis no Brasil

Para quem busca apoio profissional para TDAH e cegueira temporal, algumas opções disponíveis no Brasil incluem:

• ABDA (Associação Brasileira do Déficit de Atenção): Oferece informações, suporte e lista de profissionais especializados em todo o país.

• Ambulatórios especializados em TDAH: Disponíveis em hospitais universitários como HC-FMUSP, UNIFESP e UFRJ.

• Grupos de apoio: Presenciais e online, organizados por associações como a ABDA.

• Aplicativos brasileiros: Como "Meu TDAH", que ajudam no gerenciamento dos sintomas.

Lembre-se: se você ou seu filho têm TDAH, entenda que seu cérebro processa o tempo de forma diferente. Trabalhe com suas particularidades sem culpa e busque as estratégias e suportes mais adequados para seu caso específico.

Referências:

• Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA). (2023). TDAH e Gerenciamento do Tempo.

• Mattos, P. (2022). TDAH: Além da Desatenção, Hiperatividade e Impulsividade. Artmed Editora.

• Barkley, R. A. (2020). TDAH: Funcionamento Executivo e Percepção Temporal. Revista Brasileira de Psiquiatria, 42(1), 5-11.

• Silva, A. B. B. (2021). Mentes Inquietas: TDAH - Desatenção, Hiperatividade e Impulsividade. Principium Editorial.

• Polanczyk, G. V. (2023). Avanços no tratamento do TDAH no Brasil. Journal of Attention Disorders (edição brasileira), 15(2), 45-52.